wyciskanie na klatki

Tony333 BAZA: 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie z klatki w siadzie 6. Podciąganie na drążku podchwytem DODATKI: 7. Wspięcia na palce w staniu/brzuch (stosujesz przemiennie-na jednym treningu robisz wspiecia,a na kolejnym-cos na brzuch,czyli w jednym tyg.bedziesz mial 2 treningi brzucha,a [...]

Czyli będzie to wyglądało tak: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi poziomow 5 seri po 10-12 Wyciskanie na lawce skonsej glowa w gore 4 serie po 12 Rozpietki 4 po 10-12 Biceps uginanie młotkowe 3 serie po 10 uginanie mlotkowe z supinacja 3 serie po 10 uginanie w podporze o kolanoe 3 serie po 10 SRODA Plecy Martwy Ciąg 4 serie Sciaganie wyciagu [...]

Przyznaję, że nie trafiłem wcześniej na ten post. Rzeczywiście problem podobny do mojego, choć trochę się pogubiłem, bo jest tam mowa co najmniej o dwóch planach -- planie Traktora i planie danym przez LOKO do korekty, z Twoimi poprawkami. Plan Traktora: 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU [...]

hmm tak z pamięci: WL nie pamiętam jak to było z powtórzeniami i seriami ale była na bank piramidka Skos góra tak samo piramidka Rozpiętki a to różnie, ale normalnie razy 12 Bic Modlitewnik wyciąg dolny 3x12 Przyciąganie obu na raz hantli - piramidka Hantla na kolanie - 3x10 ? Plecy Wiosłowanie na maszynie Przyciąganie do brzucha Ławka rzymska [...]

No juz prawie wszystko jasne: 1.Wyciskanie w leżeniu - na lawce plaskiej wyciskanie z klatki 2.Wyciskanie nad głowę klasyczne - wyciskanie na lawce skosnej (nad glowa) 3.Wyciskanie sztangi trzymanej szerokim chwytem na ławce skośnej - tak jak 1 tylko na lawce skosnej dobrze zrozumialem?

Dobra plan ułożyłem tak jak mówisz apokalipsa, więc poprawić chyba trochę trzeba nogi? Przejrzyj cały plan i ocen go. Pozdrawiam! Poniedziałek: Nogi: przysiady tylnie 5*12-6 Wyciskanie na sównicy poziomej 4x 8-10 Prostowanie w suadzie 3x 12-15 żuraw 4*8 Uginanie w siadzie 3x 8-12 Wspięcia na palce w staniu 4x max Wspięcia na suwnicy 3x max [...]

[...] linek do przodu 10x4 Czwartek (podoszenie) Podrzut techniczny 4-1 (60-130) Podrzut na proste i na unik 6-1 (60-110) Piątek Klatka Wyciskanie na płaskiej 10x4 (70-85) Hantle wyciskanie 10x4 (21-30) Wypych na maszynie 10x4 Rozpiętki siedzac na maszyne 10x4 Sobota : Lekki trening Sm Yog 30m 4x 100-160kg Opona 2 serie 5 obrotow Tarcza 90kg 20 m 2 [...]

[...] 3x15 powt 30kg 7powt. 35 kg x 13powt. 37,5kg x12 powt. mini progres w powt. też jest mi tutaj ostro ledwo co wstaje do wszystkich serii iałam talerzyki pod buty 4.wyciskanie na skos 4x10 powt 10kgx10 powt. 10 kg x 10 powt. 12kg x 8 powt. 12kg x 10 powt. bez zmian 5.wiosłowanie sztangą 4 x 10 powt. 20 kg x 10 powt. 30kg x 6 powt. 30kg [...]

co do trenigu to mam dwa plany Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - [...]

To może tak Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej + podciąganie 15/12/10/10 2.Wyciskanie hantli na skosie + wiosłowanie 12/12/10/10 3.Rozpiętki + przyciąganie linki wyciągu na tył barku 12/12 Środa Barki+Łapy Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12 Unoszenie bokiem 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12 Francuz + uginanie ramion [...]

jaaasne, już uzupełniam, dietę i trening miałam zamiar wstawić, tylko poleciałam gotować kura z ryżem :) momencik ;) aa mam mały problem techniczny, dlaczego nie mogę edytować 1-wszej wypowiedzi? No nic, uzupełnię wszystko tutaj: czy regularnie miesiączkujesz: Tak czy bierzesz tabletki hormonalne: Nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: [...]

Poniedzialek Klatka Opoczynki max 2 min Wyciskanie na plaskiej 4 serie PROG Wyciskanie na skosie 4 serie PROG Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Opdoczynki max 1 min Pompki na poreczach 4 serie po max 8 powt (jak za lekko to z obciazeniem) Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 10 ruchow Sroda [...]

[...] Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s Wznos boczny w opadzie 2s uginanie ramion z hantelkami(supinacja) stojąc 3s modlitewnik hantle 2s Klata p.b barków triceps wyciskanie hantelek + 4s wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 2s wyciskanie na barki 3s podciąganie hantli do klatki 2s Pompki na poręczach w docisku 2s wyciskanie [...]

puma666 Szkoda ze nie masz poreczy - najlepsze cwiczenie masujace rozwijajace caly piersiowy wiekszy ??? 1.To po co wykonujemy takie ćwiczenie jak wyciskanie sztangi ? Skoro pompki na poręczach są lepszym ćwiczeniem? 2.Pompki na poreczach są dobrym ćwiczeniem na klatke ale w szerokim rozstawie łokci tj.daleko od tułowia ( ale wiesz o tym zapewne [...]

[...] 4x8-12 3) Good Morning 4x8-12 LUB "Grzbiety" 3x8-12 Biceps 1) modlitewnik 4x8-12 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4x8-12 Środa: Klatka + Triceps Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4x8-12 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4x8-12 3) rozpiętki na płaskiej 3x8-12 Triceps 1) Francuz sztangielkami leżąc 4x8-12 2) [...]

1 dzien: KLatka: wyciskanie na prostej i skos Biceps:Uginanie ramion ze sztangą(czasami na maszynie) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Triceps:Wyciskanie do dołu na wyciągu Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową Przedramie:Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz Unoszenie nadgarstka ze sztangą jednorącz nachwytem [...]

Witam :) Miałem dokładnie ten sam problem od kilku miesiecy podnosilem na serie caly czas 60-65kg, zakwas byl lecz slaby. Pomogl mi Giszman. A wiec podam Ci moj plan, Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6,2 , pierwsze 12 powtorzen traktuje jako rozgrzewke, przy podnoszeniu sztangi nie prostuj rak, rob tak z 3/4 ruchu zeby caly czas miec na piecie na [...]

klata 1.wyciskanie na poziomej sztangą 7s 12-3p 2.wyciskanie w węższym uchwycie 3s 10p plecki 1.wiosłowanie końcem gryfu 5s 12-8p 2.przenoszenie ze sztangielka 3s 10p tricek 1.wyciąg jednorącz przodem 7s 12-10p 2.prostowanie ramion w sklonie 3s 10p przedramiona 1.uginanie nad,nachwytem siedzac 3s 12p 2.uginanie nad.podchytem siedzac 3s 12p skośne [...]

Poniedziałek – klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie chwyt pionowy Wtorek – plecy + przedramiona + brzuch 1. Podciąganie się na drążku 4x max 2. Wisłowanie sztanga 12/10/8/8 3. Przyciągnie linki [...]

Więc tak: Wyciskanie sztangi Za szeroko złapałeś + sztanga chyba za nisko wędrowała. Zwęź minimalnie rozstaw i opuszczaj na dolne rejony klatki. Przedramiona mają być cały czas prostopadłe do podłoża.U ciebie są lekko rozwarte. Military press W sumie nie wygląda źle. Złap minimalnie szerzej.Niejako w ciemno powiem ci że będziesz miał lepszy [...]